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1.刚开始练习时，可以仰 卧在床上，身体放松，专注于提 肛收 缩的动作；特 别要注意的是双 腿、双 臀、以及腹 肌都不能用力。

2.体会盆底肌的收 缩动作后，将收缩的动作专注在 ，持 续重复着一缩一放的频 率。

3.试着将两个手 指伸 进内 约5公分，看看收缩底 肌 时，内的手指是否感 觉有压 迫 感。

4.女性每天做盆底肌 运动1～2回，每回10分钟。

当练习持续6～8周左右时，不但肌 肉会呈现较为紧 绷的状 态，产后***用品，的敏 感 度也会有所 增 进. 我们一起来练习吧！

医修肤乐宝

针对婴***、各类顽固！！红屁屁！杀菌、止痒、除湿***；1、纯植物提取精华，对婴***、儿童皮肤温和无刺激2、不添加***，杜绝幼嫩的皮肤产生***依赖性皮炎；3、运用靶向微囊渗透技术深层修复4、治果明确，千万例宝宝患者亲身验证

减少摩擦和外界刺激:

宝宝吃奶后残留的奶容易刺激宝宝皮肤，因此要喂奶之后一定要擦洗干净。擦洗时减少不必要的摩擦，家长可以把湿纸巾贴上去然后直接拿开。天气炎热，宝宝出汗多，产后***中心，需要适当用一些爽身粉，产后***项目，经常替换衣服和围巾等。宝宝衣物应为全棉材质，衣物的选择较好是宽松、柔软的棉质的衣物，甚至连寝具、家具装饰等都要尽量避免对皮肤刺激的因素，皮肤也不要直接接触羊毛、尼龙、牛仔布等人造或粗糙纤维，以减少的发生。

注意***卫生清洁:

尽量少用肥皂，不用碱性大的肥皂。除用适用***的擦脸油外，不用任何化妆品;

不穿化纤、羊毛衣服，以柔软浅色的棉布为宜，衣服要宽松，不要穿盖过多;

为避免抓破皮肤发生，可用软布松松包裹双手，但要勤观察，防止线头缠绕手指;

头皮和眉毛等部位结成的痂皮，可涂消过毒的食用油，第二天再轻轻擦洗;

在发作时，不作预防接种，产后***，以免发生不良反应。

使用泡水为***或全身进行清洗

脸色是否发黄1一个人的脸色暗淡发黄，可能是脾虚，主要表现为吃饭不香、饭后肚子发胀、有腹泻或便溏症状。2如果没有及时，脸色就会逐渐变成“萎黄”，即脸颊发黄、消瘦枯萎，这是因为脾的气和津液都不足，不能给身体提供足够营养造成的。鼻头是否暗淡1用手摸摸鼻头会发现有一个小坑，以小坑为中心，周围就是反映生理功能、病理变化明显的区域。2如果鼻头发红是脾胃有热证，表现为特别能吃，但吃完容易饿、消化吸收不好、口苦黏腻等。口唇是否无血色、干燥1脾胃很好的人，其嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反过来说，如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色，就说明脾胃不好。睡觉时是否流口水1一个人的脾气充足，涎液才能正常传输，帮助我们吞咽和消化，也会老老实实待在口腔里，不会溢出。2一旦脾气虚弱，“涎”就不听话了，睡觉时会流口水。如果经常不自觉流口水，可从健脾入手，进行调理。是否正常情况下，人喝进去的水通过脾胃运化，才能成为各个脏器的津液。如果脾胃运化能力减弱，就会导致大肠动力不足，继而造成功能性。睡眠是否不好1古语讲，“胃不和，卧不安”。脾胃不好的人，睡眠质量也会降低，出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。精神状态是否不佳1脾胃运化失常，容易导致、心慌、反应迟钝等。相反，脾胃健运，能让大脑得到滋养，就会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。